Principal La Vie De Démarrage 3 façons follement ingénieuses de s'assurer que vous vous réveillez à l'heure, à chaque fois

3 façons follement ingénieuses de s'assurer que vous vous réveillez à l'heure, à chaque fois

Vous connaissez l'exercice : vous entendez votre réveil matinal, appuyez sur le bouton snooze, vous vous rendormez, vous vous réveillez en panique, vous vous précipitez au travail, puis vous ressentez la honte d'être en retard, encore une fois.

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Si vous avez du mal à vous réveiller à l'heure, c'est maintenant votre chance de dépendre d'autre chose que de votre alarme pour vous sortir rapidement du lit. Voici comment.



1. Prenez votre téléphone et mettez-le loin, très loin.

Certains d'entre nous sont coupables lorsqu'il s'agit de déclencher l'alarme snooze de notre téléphone, mais le vrai coupable qui empêche un horaire de sommeil ponctuel peut résider ailleurs : vérifier les messages après s'être mis au lit, faire défiler les réseaux sociaux ou autre fin de soirée navigation qui alimente votre dépendance mobile.



La solution? Éloignez votre téléphone de votre lit avant de vous endormir. Non seulement cela vous empêchera de vous reconnecter lorsque vous aurez besoin d'un repos programmé, mais cela vous obligera également à vous lever le matin pour éteindre votre alarme.

2. Faites attention à l'endroit où vous dormez.

Afin de vous lever tôt, vous devez vous assurer de ne pas vous coucher tard. Si vous vous retrouvez avec un mauvais horaire de sommeil ou si vous avez des difficultés à vous endormir, essayez de séparer vos activités nocturnes de leurs emplacements désignés. Regardez la télévision sur le canapé du salon. Lisez un livre dans votre confortable fauteuil inclinable. Utilisez votre lit pour dormir - ne consultez pas vos e-mails, regardez des films ou quoi que ce soit d'autre, mais dormez. De cette façon, lorsque vous sauterez dans le vide, votre esprit et votre corps sauront déjà quoi faire.



3. Trompez et entraînez-vous.

Tout le monde n'a pas le courage de commencer immédiatement sa journée à 5 heures du matin. Mais tout le monde peut essayer. Il est possible de réinitialiser votre horloge circadienne avec un peu de discipline. Selon le New York Times :

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«Pour commencer, augmentez votre heure de réveil de 20 minutes par jour. Si vous vous levez régulièrement à 8h du matin, mais que vous voulez vraiment bouger à 6h du matin, réglez le réveil à 7h40 le lundi. Le lendemain, réglez-le à 7h20 et ainsi de suite. Ensuite, après votre réveil, ne vous attardez pas au lit. Frappez-vous avec la lumière. En théorie, vous vous endormirez progressivement environ 20 minutes plus tôt chaque nuit, et vous pouvez faciliter la transition en évitant une exposition supplémentaire à la lumière des ordinateurs ou des téléviseurs à l'approche de l'heure du coucher.

Devenir un dormeur sain et efficace implique des stratégies à court et à long terme. Heureusement, ces solutions ne sont guère complexes, donc si vous choisissez, vous vous coucherez et dormirez réellement - et vous en sortirez - en un rien de temps.